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新闻不重要，看图才是正事因為我們雙腿的站距較寬，所以我們的臀部在下蹲的時候感受力也比較好，主要鍛煉的是我們臀部外側的肌肉，能夠改善我們的臀部凹陷之類的問題，整體看起來更加豐滿。
新闻不重要，看图才是正事動作三：短距頂髖①我們讓下背部的下沿卡在凳子邊緣，然後雙腿稍微打開同肩寬。
新闻不重要，看图才是正事②保持上半身的穩定，核心收緊，然後在髖部的位置放上滾筒，調整好適合的重量，沒有器械支持的直接放上一瓶礦泉水也可以。
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